zmiany w

[...] poczytaj ... Morales napisał bardzo fajny atrykuł z przykładowymi posiłkami przed- i po-treningowymi. Prześledź je. Duzo nie musisz zmieniac. Przyjmij 2-2.5g białka na kg masy ciała. W ciagu tych 3 tygodni jakies zmiany zaszły? Wiem, ze wyczyściełeś diete ze słodyczy, fast food'ów ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 23:06:03

Korzystając z okazji ze jest weekend i mam więcej czasu napisze coś o swojej diecie gdyż przeszła gruntowne zmiany DNI TRENINGOWE Posiłek 1- (zmiksowany banan, odżywka białkowa, biscuity zbożowe) 560 kcl b-36g w-103g t-6g posiłek 2 - pierś z kurczaka z warzywami + oliwa z oliwek 240kcl b-32g w-0 t-10g posiłek 3 - 4jaj na twardo 336kcl b-28 w-2 [...]

Od dzis zmiany :-) nowy plan od dzis z mniejsza objetoscia, tylko 4xw tyg, cardio 4x 20min FBW + glutes FBW II DNT Lower body Upper body DNT DNT Dieta: -20g W

[...] czulam sie zmeczona, moze przez trening dolu 3x w tym tyg, czyli nowy bodziec dla duzych grup miesniowych, moze okoloowulacyjnie bo jest 16 dzien cyklu, moze soli wiecej zjadlam :-) generalnie waga wazna, ale nie najwazniejsza, wizualnie jakiejs duzej zmiany nie ma, nie przejmuje sie tym za bardzo, zobaczymy za tydzien na nastepnych pomiarach :-)

[...] kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana.

[...] tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana. Skoro taka sylwetka nie była wynikiem ekstremalnej redukcji i bardzo niskich kcal, to myślę że [...]

U mnie od dzis lekkie zmiany, wegle -40g, cardio delikatnie w gore z 5x20 min na 5x 25min :-) tniemy ten fat bo juz czas DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (62,5kg/65/67,5/70/62,5) [...]

2600 to jeszcze takie przyjemne jedzenie, fajnie że na tym ładnie leci. Ciekawe jak nisko będziesz schodzić... Czy te zmiany są zauważalne na zewnątrz, mam na myśli jak w ciuchach jesteś? Mąż już widzi, ze ma mniej żony?:)

[...] 3x12 (5kg) (4kg) (4kg) Dzis juz trening na swojej silce, silowo nie bylo zle mimo zmeczenia. Powrot tez do swojego jedzenia, na ktorym sie dobrze czuje. W Polsce dieta trzymana powoedzmy na 80%, waga po powrocie z dzis z rana tylko lekko na plus. Po powrocie z Polski poszedl dzis rano raport do szefa, zobaczymy jakie zmiany sie szykuja :-)

Madzia - to czekamy co tam powiedzą. Dobrze, żeby coś konkretnego bo najgorzej jak bedzie taki opis, ze niby wszystko ok, ale jakieś zmiany zapalne, zwapnienia, zwyrodnienia itp. co pewnie w zdrowym barku też masz...

Tak, wiem o co chodzi, sporo jest niepotrzebnych zabiegów na zmiany zwyrodnieniowe albo bezobjawowe, jakiś protez, operacji zwiadowczych właśnie by zobaczyć co tam jest, niepotrzebnych gipsów, ale chamski uraz z oderwaniem czy zlamaniem czegoś to inna sprawa i tak jak po chamsku się urwało/zlamalo to po chamsku trzeba zszyć/zlozyc. Kwestia tylko [...]

Tak, wiem o co chodzi, sporo jest niepotrzebnych zabiegów na zmiany zwyrodnieniowe albo bezobjawowe, jakiś protez, operacji zwiadowczych właśnie by zobaczyć co tam jest, niepotrzebnych gipsów, ale chamski uraz z oderwaniem czy zlamaniem czegoś to inna sprawa i tak jak po chamsku się urwało/zlamalo to po chamsku trzeba zszyć/zlozyc. Kwestia tylko [...]

[...] czy amator c. pewnie już Rafał nie pamięta jak to jest ważyć 80-90 kg i 190 cm i potrzeba redukcji d. czyli czynniki o których nie za bardzo można mówić I nie jest to pruba zmiany poglądów niektórych osób ale moje osobiste zdanie i nie chce powiedzieć że Ci dwaj Panowie (bardzo mili za to ich cenię) się mylą ale prawdopodobnie nie wiedzą jak to [...]

[...] 1x tydz. ale serie w tyg to normalnie masz czyli np na klate w tyg robisz 12-15 serii czyli na treningu wychodzi ze na klate robisz 6-7 serii???czy jak??? Rafal jakbym wkleil tu swoj trening ktory chce zaczac od pon to bys go oblukal i wypowiedzial sie co twoim zdaniem jest do zmiany ITP???? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-17 13:56:22

O stagnacji raczej nie mogę mówić, bo waga idzie w górę, ale wiem, że dieta nie jest w 100% ok i na pewno jestem w stanie osiągać dużo lepsze rezultaty pod warunkiem zmiany sposobu odżywiania, oczywiście niecałkowitego. Muszę mieć chwilę czasu i przemyśleć to na spokojnie. Problem będzie tylko z posiłkiem do szkoły, bo, jeśli już miałbym zmieniać, [...]

[...] robię tylko 10 min.na orbiterku,jako rozgrzewki-błąd??,moze inna propozycja? Dopiero po treningu siłowym śmigam na bieżnię-20 min.Fakt,na bicepsa robie tylko 1 ćwiczenie- do zmiany. Zresztą moj trening będzie jeszcze zapewne korygowany,ponieważ dopiero od bardzo niedawna ćwiczę "pod okiem" kompetentnej osoby.Czy francuskie wyciskanie [...]

[...] Jacku Poprawiłem tą dietę jak tylko mogłem i na tyle ile mam wiedzy.Jeśli coś nie będzie dalej pasować , to prosiłbym Cię o Twoją propozycję ) Przypominam że pracuje na 3 zmiany będę zmieniał godziny snu i jedzenia i treningu , jestem ekto 196 cm 95 kg 21 lat Co do takiej ilości węgli nigdy tyle nie jadłem ale za to wcinałem dużo więcej [...]

[...] w pierwszym tygodniu dwa razy a w drugim tygodniu(przy dobrym samopoczuciu)3 razy. Pomiedzy 1a2 i 4a5 posilkiem lykaj po 2kaps Full Spektrum Mineral caps. Przy zachowaniu tego typu diety i aktywnosci fizycznej rezultat gwarantowany. Po zredukowaniu 4kg nalerzy naniesc pewne zmiany. Powodzenia Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-28 20:43:07

Siema . Oto mój plan na siłę prosił bym o ocenę i zmiany :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, [...]

[...] 6. Uginanie jednonóż 3x10 Mianowicie zastanawiam się czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie tego planu przez ostatnie 8 tyg.przygotowań,czy raczej powinienem wnieść jakieś zmiany po kilku tygodniach,dla dodatkowego stymulacji mięśni??? Jeśli tak,to co mógłbyś mi polecić?? I drugie pytanie już zupełnie z innej beczki dotyczy diety przed [...]